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Año 13 / Septiembre - Octubre/ No. 77 U.M.S.N.H.

2. Utilizar técnicas de gestión del tiempo: 7. Aprender a manejar el perfeccionismo: Si el
Aprender a priorizar tareas, crear un horario de perfeccionismo es un factor contribuyente a la
estudio y utilizar técnicas como la técnica Po- procrastinación, es importante trabajar en cam-
modoro (trabajar durante un período de tiem- biar la mentalidad hacia la aceptación de los
po específico y tomar descansos breves) puede errores y la importancia del progreso. Aprender
ayudar a estructurar el tiempo y evitar la pro- a valorar el esfuerzo y el aprendizaje por enci-
crastinación. ma de la perfección puede ayudar a superar la
3. Identificar y abordar las causas subyacen- tendencia a posponer el trabajo por miedo a no
tes: Es importante reflexionar sobre las causas cumplir con altos estándares.
subyacentes de la procrastinación y abordar- 8. Utilizar técnicas de manejo del estrés: La pro-
las directamente. Si el miedo al fracaso es un crastinación a menudo está relacionada con al-
factor, se puede trabajar en cambiar la menta- tos niveles de estrés. Aprender técnicas de ma-
lidad hacia el aprendizaje y la mejora en lugar nejo del estrés, como la respiración profunda, la
de la perfección. Si la falta de motivación es un meditación o el ejercicio regular, puede ayudar
problema, se pueden explorar estrategias para a reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de
encontrar un propósito o una conexión con las concentración y productividad.
tareas académicas.
4. Romper la tarea en pasos más pequeños: A En resumen, superar la procrastinación aca-
veces, la tarea en sí misma puede parecer abru- démica requiere esfuerzo, paciencia y autodiscipli-
madora, lo que lleva a la procrastinación. Dividir na. Identificar las causas subyacentes, implemen-
la tarea en pasos más pequeños y manejables tar estrategias efectivas y buscar apoyo pueden
puede facilitar su abordaje y reducir la sensa- marcar la diferencia en el rendimiento académico
ción de abrumo. y el bienestar general del estudiante. Al abordar
5. Establecer recompensas y consecuencias: Es- la procrastinación de manera proactiva, los estu-
tablecer recompensas para uno mismo al com- diantes pueden desarrollar hábitos de estudio más
pletar las tareas o alcanzar los objetivos puede efectivos, aumentar su productividad y lograr un
ser un incentivo efectivo para evitar la procras- mayor éxito en su vida universitaria y más allá.
tinación. Asimismo, establecer consecuencias
negativas para uno mismo si se procrastina
puede generar un mayor sentido de responsa-
bilidad y motivación.
6. Buscar apoyo y rendir cuentas: Compartir las
metas y el progreso con un amigo, compañero
de estudio o mentor puede ser beneficioso. El
apoyo de alguien cercano puede brindar mo-
tivación adicional y ayudar a mantener el en-
foque. Además, establecer metas y progresos
públicos puede generar un sentido de rendición
de cuentas personal.

Araya-Castillo L., Burgos M., González P., Rivera Y., Ba- tes universitarios. Recursos Humanos y TICs, 46-59.
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académica y adicción al Internet en estudian-

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